Töötuba: kuidas ärevusega toime tulla?
Kogemus
Olga Timmermann
Müügi- ja kontoriassistent
CV-Keskus
www.cvkeskus.ee
Oleme just sel aastal suunanud palju tähelepanu vaimsele tervisele. Kuna ärevuse teema puudutab ühel või teisel moel ilmselt pea igaüht meist, siis sobis see töötuba meile väga hästi.
Soovisime pakkuda meeskonnale võimalust ärevuse teemaga rohkem ja teadlikumalt süvitsi minna ning tutvustada erinevaid tehnikaid, kuidas ärevust märgata ja leevendada.
Kindlasti pani töötoas kuuldu ja kogetu meid kõiki mõtlema, analüüsima ja ehk ka meelde tuletama juba midagi, mida varasemalt teadsime. Kuna avatus ei ole igapäevaselt võib olla igaühe jaoks nii mugav ja loomupärane, siis meie jaoks loodud aeg ja ruum olid selleks väga sobivad ning oli näha, et meeskond julges end avada ning jagada mõtteid, mida võib-olla igapäevaselt pigem ei jagaks. See oligi minu hinnangul kõige suurem võit.
Usun, et igaüks sai kaasa mõne mõtte või tunde, mida edasi veeretada. Loodetavasti aitasid avatud arutelud ka omavahelisele jätkuvale koostööle kaasa ning osatakse ehk märgata, arvestada ja hoolida üksteisest rohkem.
Soovitaksin seda töötuba eelkõige teema enda pärast, kuid kindlasti mängib rolli ka koolitaja isiksus – Elo oli oma küllll malbe, kuid väga teadliku oleku ja põhjaliku teadmistepagasiga just see, keda vajasime.
Miks on see oluline?
Kujuta ette olukorda, kus iga sinu päev kulgeb hommikust õhtuni pingeseisundis – mõtted tormavad, keha on valvel ja iga järgmine e-mail või kõne tundub nagu uus potentsiaalne kriis. Ärevus kasvab ja kipub peagi haarama kontrolli kogu sinu elu üle. Mis algas kerge südamekloppimisena tähtaja eel, on muutunud pidevaks rahutuseks, röövides une, töö- ja keskendumisvõime, teotahte ning isegi suhtlemisrõõmu.
Kui ärevusest saab igapäevane saatja, avaldub selle mõju varem või hiljem ka töökvaliteedile, otsustele ja suhetele teiste meeskonnakaaslastega. Sagenevad sobimatud reaktsioonid ja väikesed arusaamatused eskaleeruvad asjatuteks konfliktideks. Kaob võime keskenduda ja tähtaegadest kinni pidada.
Nii ei piirdu ärevuse mõju ainult ühe töötajaga – kannatab kogu tiimi dünaamika. Lõpuks ei söanda keegi enam midagi öelda ega küsida ja ärevuses vaevlev meeskonnaliige jääb toetuse asemel hoopis üksi.
Kurb tõde on ka see, et ärevus ei kao iseenesest. Vastupidi – kui me sellega teadlikult ei tegele, kasvab see tasapisi üha suuremaks ning matab viimaks enda alla nii töö- kui ka eraelu. Seepärast ongi vaja astuda teadlikke samme, et õppida ärevust märkama, leevendama ja juhtima.
Just selleks on loodud töötuba KUIDAS ÄREVUSEGA TOIME TULLA? – praktiline ja kogemuslik võimalus anda oma meeskonnale tööriistad, millega murda ärevuse kontrollitsükkel enne, kui see jõuab halvava efektini.
Töötoast lähemalt:
Kellele see kasu toob?
Kahtlemata kõigile – meeskondadele, nende juhtidele, organisatsioonidele tervikuna. Eriti soovituslik on see ennetava meetodina enne pingelisemaid perioode või muudatusi.
Miks on see vajalik?
Oleme Realcoachis näinud, kuidas viimastel aastatel on stressi ja ärevuse üldine tase meeskondades märgatavalt tõusnud. Paljud organisatsioonid otsivad lahendusi – mitte tingimata psühholoogi vastuvõtule minemiseks, vaid ettevõttesisesteks ennetavateks sammudeks. See töötuba on kuluefektiivne viis anda inimestele teadmised ja tööriistad, et nad saaksid ise oma vaimse tervise eest hoolt kanda. See ei ole imeravim – me ei tee kedagi paari tunniga täiesti “terveks” – see on psühhoharidus läbi kogemuse, mis võib muuta inimeste igapäevaelu märgatavalt paremaks.
Mis töötoas toimub?
Tegemist pole kuiva loengu, vaid silmast-silma toimuva interaktiivse töötoaga, kus lühikesed teooriaampsud, nn psühhoharidus, vahelduvad arutelude ja kogemuslike harjutustega. Õpime praktilisi oskuseid, tehnikaid, kuidas ärevusega toime tulla ja seda maandada.
Töötoa tulemusel:
Osalejad õpivad oma ärevust varem ja paremini märkama, selle võimalikke põhjuseid mõistma ning taset reguleerima. Kaasa saadakse eelkõige praktiline tööriistakast, mida igapäevaselt kasutada. Muu hulgas:
- tekib selgem arusaam ärevusest üldises mõttes: osaleja saab teada, mis toimub tema ajus ja kehas, kui tekib ärevus või paanika;
- õptakse ärevust varem märkama: igaüks õpib kaardistama oma stressi ja ärevuse vallandajad;
- omandatakse kohe rakendatavad rahustustehnikad: osalejad harjutavad läbi mitmeid tõenduspõhiseid võtteid ärevuse maandamiseks;
- omandatakse võtted igapäevaseks enesetoetuseks ning ärevuse ja stressi ennetamiseks;
- saavutatakse turvaline toetusvõrgustik tööl – töötoas kogetu kaudu kasvab usaldus töökaaslaste suhtes, tugevneb meeskonnavaim.
Töötoa kestus ja maksumus
1 x 1.5h 450€ + km
2 x 1.5h 750€ + km
3 x 1.5h 1000€ + km
4 x 1.5h 1250€ + km
Ideaalne grupi suurus on 8-16 inimest. Suurema grupi korral küsi personaalset pakkumist.
Töötuba viib läbi Elo Mets, kes on omandamas magistrikraadi Metanoia Instituudi kliinilise Gestalt psühhoteraapia magistriprogrammis (MSc).
Kui sul tekib küsimusi või soovid töötuba oma meeskonnale tellida,
kirjuta palun info@realcoach.ee või helista +372 511 3932.
Teema kõnetab sind isiklikult?
Kui soovid oma enseteadlikkust tõsta, märgata ja mõista oma emotsioone ning neid paremini juhtida võib sind toetada ka Gestalt psühhoteraapia. Võta minuga ühendust elo@realcoach.ee või +372 511 3932 ja saame arutada, milline lähenemine just sind kõige paremal moel toetada võiks.