Aristoteles on öelnud: “Töötamine on rügamine ja vajadus; ainult vabal ajal saame arendada oma vaimseid ja moraalseid võimeid ning saada seeläbi paremateks inimesteks.” Kuidas on sinul lood töö- ja puhkeaja vahel tasakaalu leidmisega? Enamgi veel, kas tead, kuidas päriselt puhata?
Puhkamine on teatavasti kvaliteetse elu ja tulemusliku karjääri vaates sama oluline kui töötaminegi. Ületöötamine ei tee head kellelegi – ei töö tegijatele ega kokkuvõttes ka organisatsioonile. Pikk periood ilma piisava puhkuseta põletab inimesed läbi ja viib igasuguse tootlikkuse alla. Lisaks tuleb tegeleda ka tagajärgedega nagu asendajate otsimine.
Hiljutised uurimistööd neuroteaduse ja psühholoogia vallas toetavad Aristotelese arusaama – puhkus võimaldab meil end laadida, annab meile aja ja ruumi vaimseks protsessimiseks, uute arusaamade arendamiseks, stimuleerib meie loovust. Enamgi veel – endale puhkust lubavate inimeste unekvaliteet on parem, eluga rahulolu suurem, kroonilisi haiguseid ja valusid on vähem, tööviljakus on suurem ja nad elavad pikemat, jätkusuutlikumat ning loomingulisemat elu.
Järgnevalt mõned toetavad mõtted, nipid, kuidas päriselt puhata.
1. Sea esikohale need tegevused ja rutiinid, mis aitavad sul puhkuse ajal päriselt lõõgastuda
Tõeline puhkamine on midagi hoopis enamat kui lihtsalt kontorist eemaldumine. Pea meeles, et töö alla liigituvad ka need tegevused, mida oleme puhkuse ajaks edasi lükanud, nt aiatööd, parandustööd, koristamine jne. Seega toimingud, mida tunned, et pead tegema ehk need, mis on käsitletavad vähemal või suuremal määral kohustusena, nt mingile eesmärgile, produktiivsusele orienteeritud, sobitumine mõne inimeste grupiga, sh sinu sõbrad, sugulased jne – ei ole puhkus! Isegi lõbusad ja isikliku heaoluga seotud tegevused kaotavad oma taastava mõju, kui teed neid valedel põhjustel, nt soovid läbi nende silma paista, näidata ennast sotisaalmeedias, sobituda mingite ühiskondlike standarditega jne.
Kuidas siis tõeliselt puhata? Tõeline puhkus või vaba aeg ei peaks olema liialt täis planeeritud, vaid vabastav, tähendusrikas ja just sulle omane. Oluline on jätta ruumi spontaansusele ja planeerimata tegevustele ning vältida kiirustamist. Võimalusel alusta iga päeva aeglase ja rahuliku hommikuga, lubades endal ärgata loomulikult, ilma äratuskellata.
Muide – kõige rohkem lõõgastust võivad pakkuda kõige lihtsamad ja ka soodsamad tegevused, nagu looduses viibimine, muusika kuulamine, lugemine. Nii selgus küsitlusest, milles osales tervelt 18 000 inimest 134 riigist.
2. Sea piirid ja ühenda end lahti!
Piiride seadmine on muu hulgas oluline selleks, et saaksid puhkuse ajal täielikult lõõgastuda ja eelkõige iseendaga olemist nautida. Sea piirid ka oma e-posti lugemisele ja sotsiaalmeedias toimuva jälgimisele. Kaalu nt võimalust jätta telefon mõneks tunniks või terveks päevaks koju või (hotelli)tuppa, või reguleeri telefoni sätteid nii, et saaksid teavituse ainult neilt, kellelt tõesti vaja. Või kui tunned, et pead siiski oma e-postil silma peal hoidma, siis planeeri selleks kindel aeg päevas või nädalas.
Seega, kui tahad maksimumi võtta ja päriselt puhata – pane telefon käest, haara raamat, matka, proovi uusi maitseid ja naudi seadmevaba õndsust. Ka sinu parima sõbra uusim postitus saab paar päeva ilma sinu kommentaarita hakkama.
3. Ärksameelsuse ja kohaloleku harjutamine
Hea puhkuse ja suurema lõõgastumise üks väga oluline aspekt on päriselt kohal olemine. Selle asemel, et mõtiskleda mineviku üle või muretseda tuleviku pärast, keskendu käesolevale hetkele, sest õnne ja rahulolu saad sa kogeda vaid selle üle, mis toimub siin ja praegu. Märka ilu enda ümber, päikesesoojust nahal, uue roa maitset või kaldale loksuvate lainete heli.
Ärksameelsuse (mindfulness) praktikad, sh maailma teadvustamine läbi oma 5 meele, meditatsioon või sügava hingamise harjutused, aitavad sul mõtteid ja emotsioone koondada, stressi ja ärevust vähendada ning jõuda rahulikuma meeleseisundini. Läbi selle saad paremini puhata ja kokkuvõttes ka positiivsema kogemuse.
4. Otsi oma rõõmu
Kui oled harjunud olema hõivatud ja sul on keeruline isegi puhkuse ajal tempot aeglustada, siis võid end lohutada teadmisega, et kõige taastavamateks puhkusevormideks peetaksegi aktiivseid, mitte passiivseid, ehk et üks hea puhkus ei tähenda jõudeolekut. Paljudel maailma edukamatel inimestel on hobid, näiteks purjetamine või mägironimine, mis füüsiliselt või vaimselt pinget pakuvad. Suur hulk on ka pühendunud jooksjad, maalijad või muusikud.
Et tööalaselt edukas olla, tuleb sul õppida töö eest ka nö põgenema, justnimelt läbi mõne tõsiseltvõetava hobi või “sügava mängu”. Winston Churchill on rõhutanud, et selleks, et päriselt puhata ei piisa ainult oma igapäevase töölaua kohalt lampide kustutamisest, vaid rambivalgus tuleks suunata mõnele täiesti uuele ja köitvale tegevusele. Ükskõik, mille sa siis välja valid, igal juhul peab see olema sind emotsionaalselt ja vaimselt kaasahaarav ning pakkuma tööprobleemidest välja lülitamise võimalust ja seeläbi vaimset puhkust.
5. Käsitle puhkust kui omandamist vajavat oskust – alusta rahulikult
Kuna me elame ühiskonnas, kus hinnatakse edukust ja töökust, võib puhkamine esialgu tunduda sihitu, ebamugava ja isegi igava ajaraiskamisena. Kui oled harjunud igapäevaselt olema hõivatud ja produktiivne, siis on oluline anda endale aega puhkusega harjumiseks. Ära kiirusta end tagant! Ka puhkamine on oskus, mis paraneb aja ja harjutamisega. Samamoodi nagu uue töökoha või keskkonnaga kohanemiseks, vajab sinu meel aega ka puhkuserežiimile lülitumiseks.
Nii nagu ujujad ja buda mungad õpivad kasutama oma hingamist energia säilitamiseks või meele rahustamiseks, on hõivatud inimestel vaja omandada oskus puhata viisil, mis aitaks neil oma vaimseid ja füüsilisi akusid laadida ikka selleks, et siis omakorda tööalast edu saavutada.
Kosutavat puhkust!
Realcoach Elo
Kui tunned, et vajad tööst väljalülitumiseks rohkem tuge, siis võta meiega ühendust! Meil on ridamisi soovitusi, võtteid ja tööriistu, et aidata sul end laadida!
* Kasutatud allikad: Aeon Media digitaalajakiri “Psyche”, ajakiri “Time”
