Oktoober on ülemaailmselt tuntud kui vaimse tervise kuu. Nii keskendume seotud teemadele järgnevate nädalate vältel ka meie.
Pingeline töö, kurnatus ja stress, ligihiiliv depressioon või lausa läbipõlemine – see ei ole enam ammu harvaesinev stsenaarium. Vastupidi – statistika viitab, et koguni iga kolmas tööealine inimene Euroopa Liidus kogeb vähemalt korra aastas perioodiliselt läbipõlemise sümptomeid.
Põhjused on enamasti lihtsad, kuid mõju on sügav ja pikaaegne: liiga palju kohustusi, ebamäärased rollid ja ootused, vähene tunnustus, pingelised suhted meeskonnas või tunne, et töö ei loo piisavalt väärtust. Kui need tegurid kuhjuvad, on tulemuseks vaimne väsimus, mis kandub nii töö tulemuslikkusesse kui ka isikliku elu kvaliteeti.
Läbipõlemine ei pea õnneks olema paratamatu. Seda on võimalik ennetada teadlike ja võrdlemisi lihtsate otsuste ja sammudega.
Siin on sulle 5 viisi, kuidas (tööl) enda vaimse tervise eest hoolitseda ja läbipõlemist vältida
1. Tee enda tasakaalustamiseks päeva jooksul korduvalt lühikesi pause.
Too tähelepanu oma kehale ja hingamisele, lihtsalt märka ja saa teadlikuks: kuidas ma ennast oma kehas praegu tunnen? Mida ma praegu vajan? Keha annab sulle enamastu varem märku kui pea – pinged, väsimus või rahutus võivad näidata, et vajad pausi, liikumist või und. Mõnikord võib isegi janu või näljatunne märkamata jääda, kui oled töökohustuste alla mattunud.
Mida paremini märkad oma vajadusi igal hetkel, seda paremini oskad end toetada ning seda paremini ka erinevatele elu väljakutsetele vastata.
2. Ole aktiivne!
Võta iga päev aega füüsiliseks liikumiseks. Sinu keha ja vaim on omavahel seotud – füüsiline aktiivsus aitab sul ennetada vaimse tervise probleeme ja see toimib ka vastupidi. Liikumine hoiab sinu aju tervist, parandab meeleolu, aitab sul end oma kehas paremini tunda, parandab und, vabastab „hea enesetunde“ hormoone, mis vähendavad stressi ja viha. Piisab juba 30 minutist päevas.
Eriti hea, kui saad minna jalutuskäigule loodusesse. Uuringud näitavad, et looduskeskkonnal ja -helidel on rahustav mõju, see vähendab stressihormoonide taset, soodustab vaimset taastumist, ergutab loovust, tugevdab immuunsüsteemi ja parandab südame tervist.
3. Toitu tasakaalustatult.
Toit ja jook mõjutavad sinu keha, aju ja tuju – nii heas kui ka halvas mõttes. Suhkrurikkad suupisted ja joogid võivad anda sulle kiire heaolutunde, aga selle kestus on lühiajaline, asendudes peagi kurnatuse või närvilisusega. Sarnane toime on ülemäärasel kofeiinil, mida saad kohvist, teest või energiajookidest.
Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju köögivilju ja puuvilju, on hea füüsilise ja vaimse tervise jaoks hädavajalik.
Ka see, kuidas sa sööd, on oluline. Teiste inimestega koos söömine aitab luua ja tugevdada suhteid – pere, sõprade, partnerite ja kolleegidega. Suhted on vaimse tervise hoidmise seisukohalt väga olulised.
4. Lisa oma päeva tegevusi, mis soodustavad stressi leevendamist ja lõõgastumist, näiteks jooga, meditatsioon, jm teadvelolekut soodustavad tegevused.
Planeeri nende jaoks mingi kindel aeg päevast ja seejuures – ole kehas, ole kohal! Uuring näitab, et juba 8 nädalat meditatsiooni ja muid mindfulness/ teadvelolekupraktikaid toovad esile muutusi ajus, sh seoses mäluga, enesetajuga, empaatiaga, stressiga.
Nt võid katsetada erinevaid rakendusi, mis pakuvad juhitud meditatsiooni või hingamisharjutusi.
5. Väärtusta ja pööra tähelepanu suhetele – need on olulised!
Kuuluvustunne on üks tugevamaid kaitsetegureid, mis toetab sinu vaimset tervist, edendab positiivset heaolu. Ühes 2017.a. metaanalüüsis on lausa leitud, et sotsiaalsete sidemete puudumine suurendab terviseriske sama palju kui 15 sigareti suitsetamine päevas!
Pole tähtis, kes sa oled – suhted ja sotsiaalsed sidemed on vaimse tervise ja heaolu jaoks kriitilise tähtsusega.
Ühendustunde suurendamiseks võid proovida:
-
Suhtle kolleegiga võimaluse korral näost-näkku, mitte e-kirja teel.
-
Võta koosolekutel ja kohtumistel aega saavutuste ja heade uudiste tähistamiseks;
-
Tutvu töökohal kellelegi, keda sa ei tunne, või paku abi värsekelt meeskonnaga liitunule.
Kui tunned, et ka sinu meeskonnas võiks vaimse tervise ja tööalase enesehoiu teemasid rohkem käsitleda, siis meil on sulle midagi uut.
Töötuba: „Vaimne tervis ja enesehoid tööl“ organisatsioonidele, kes väärtustavad oma inimeste heaolu ja tahavad tugevdada oma meeskonda – nii vaimselt kui ka koostöövalmiduse mõttes. Töötuba aitab:
-
leida töötajatel viise, kuidas ennast hoida ja tasakaalu säilitada,
-
tuua igapäevasesse tööellu rohkem energiat ja rõõmu,
-
luua meeskonnas kultuuri, kus heaolu ei jää tahaplaanile.
